[...] hantelek siedząc: roboczo 35kg x 12 / 40kg x 7 / 6 / 35 x 6 + 3 trening zaczął sie od mega mocnego akcentu ostatnio wyciskanie hantelek robiłem 32'ami i w pierwszej serii zrobiłem 12powtórzeń, dziś wrzuciłem 35kg i po zrobieniu 12 powtórzenia odpuściłem, zdecydowałem się wskoczyć na 40'ki w pierwszej serii po zarzuceniu hantelki do góry [...]
[...] 18:00 1:30 7 /10 845 Górny grzbiet Podciąganie na drążku, nachwyt: 10 serii roboczych - 11/8/7/6/5/5/5/5/5/5 troszkę więcej powtórzeń niż poprzednio, ale ewidentnie muszę zrzucić parę kg żeby jakoś to podciąganie wyglądało Górny grzbiet [...]
[...] gdzie łupki się nie je a i w smaku jest tak średnio słodkie. Z wczorajszego treningu jestem zadowolony, bo aż się ciemno przed oczami robiło :-). Zamiar tego treningu jest taki, że czas serii już raczej się nie zmniejszy, ale za to będę ilość serii zwiększał. Zobaczymy jak to wyjdzie ;-) Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-10-10 09:36:45
[...] Leg Hip thrust 3x12 (60s) ccx12/ccx12/ccx12/ 4a. Goblet Squat 3x20 2010 (0s) 12kg 20x12kg/20x12kg/20x12kg/ 4b. Concept Sprint 3x500m (60s) 300m/300m/300m/ MC w ostatniej serii puszczal mi chwyt wiec podzielilam na dwa razy. Na koncu Concept print 500m zrobilam 3 razy po 300 metrow na chwile obecna 500m jest dla mnie niewykonalne po serii [...]
9.11.2016 - treningowy III Day - 5 serii bez przerwy na koncu 120 s odpoczynku 1a. Deadlift 5x10 2010 (15s) 55kg 10x55kg/10x55kg/10x55kg/10x55kg/10x55kg/ 1b. Swing 5x15 (15s) 20kg 15x16kg/15x20kg/15x20kg/15x20kg/15x20kg/ 1c. DB Push Press 5x10 20X0 8kg (15s) 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg/ 1d. Front Step Up 5x10per leg 2010 7kg (15s) [...]
no wiec zblizamy sie do konca budowy planu plecy - kolejnosc taka jak sugerujesz, mc 5 serii reszta po 4, wyciag do klatki rowniez 4 serie bo motyle były by za słabo doyebane przynajmniej tak mi sie wydaje, zreszta plecy same sie nie zrobia i beda same robione na treningu wiec mozna sie do nich konkretnie przyłożyć nogi - czy tobie tez sie [...]
[...] czy po ? wiem ze bedzie lekkie przeładowanie ale tak bedzie dobrze plan bedzie wygladał tak, watpie ze juz cos sie w nim zmieni: Poniedziałek Plecy 1. Martwy ciąg 5 serii 12>10>8>6>4 2. Unoszenie końca sztangi w opadzie 4 serie 12>10>8>6 3. Wiosłowanie nachwyt 3 serie 12>10>8 4. Wyciąg do klatki 4 serie [...]
[...] nogach, bez czucia. Dzisiaj pierwszy raz od bardzo dawna mam zakwasy w dwuglowych, wiec chyba jednak dostaly w kosc Aaa i sprobowalam robic wypady z paskami na nadgarstki. Faktycznie pomaga, utrzymalam sztangielki w calej serii Ja mam naprawde dola... Az sie wczoraj poryczalam z bezsilnosci Zmieniony przez - Martucca w dniu 2009-10-27 09:17:30
[...] pan mu powiedzial, ze szkoda ze nie mieszkam w PL, bo mam wg niego ducha walki i potencjal i wystawilby mnie w zawodach amatorow w trojboju silowym Gdybym sie pozbyla blokady psychicznej, rzecz jasna. A codziennej aktywnosci fizycznej byly pompki meskie (10 serii po 10x rozlozone na caly dzien) i spacery 2 godz. w stylu wozkiem przez sniegi
[...] (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu CHARAKTERYSTYKA METOD KSZTAŁTOWANIA MASY Tydzień: 1 - 3 4 - 6 Przerwy wypoczynkowe: Poniżej minuty Poniżej minuty Koniec serii z zapasem na: 1 do 2 powtórzeń 1 powtórzenie lub do załamania ruchu Zasady treningowe: treningu cyklicznego oszukanych powtórzeń szczytowego napięcia mięśni [...]
[...] wczoraj beznadziejnie. nie mogłam dobrze złapać sztangi, 2 seria poszła lekko, trzeciej mogłoby nie być. 4. nie progresować. dużo do zrobienia jest na technice, w ostatniej serii za słabo pochylony tułów. 5. pooooszło! i to nawet całkiem lekko. najmniejsza możliwość progresu to 2kg i tak będę kombinować. na siłce przybywa bajerów w stylu TRXy, [...]
Obli - dziękuje! :-) od razu garść pytań: 1. tempo np. 3030 w przysiadzie - oznacza, że 3 sek. siadam, siedzę sekund 0, 3 sek. wstaje? 2. ilość serii - to serie właściwe, nie uwzględniają rozgrzewkowych? 3. a, b - to serie łączone? 4. jak te treningi rozłożyć w tygodniu? mają być 4 w ciągu tygodnia, czy cały czas na zmianę DT/DNT? podział jest na [...]
podam Ci trening z wczoraj: sztanga modlitewnik 5 serii po 6 ruchów na 50kg + regres na 30kg sztangielka modlitewnik 3 serie progresji + 2 s na stałym (24kg) po 6 ruchów + regres na 18-tce jeden i drugi modlitewnik w superserii z francuzem stojąc jednorącz - razem 10 serii po 6 ruchów na sztangielce 24kg następna superseria to po 3 serie uginań z [...]
Nie 8 serii tylko 8 powtórzeń. Zaś ilość serii w Rampie, nie jest ustalona z góry, a zależna przede wszytki od twojego samopoczucia na treningu. Czyli czujesz power to robisz większą ilość serii , czujesz się kiepsko robisz mniej. Chodzi przede wszystkim o to, żeby w ostatniej serii podejść do bicia rekordu ( w twoim wypadku ma to być rekord w 8 [...]
[...] Michail :) Nie miałem na myśli skracania "w nieskończoność" - tylko jak wyraźnie napisałem do momentu, w którym będzie w stanie utrzymać napompowanie z poprzedniej serii. Nawiasem mówiąc nie słyszałem o jakimś progu czasowym, poniżej którego ćwiczenia przestają pobudzać masę, różne metody treningowe - jak na przykład zmniejszanie [...]
[...] w opadzie lub na ławce leżąc) 5. Szrugsy ( nie zawsze) // rób zawsze *Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc (3ćw. Szeroko i 3 ćw. Wąsko) //czyli 6 serii?? za duzo... 2. Wznosy Sztangielek na przemian na ławce skośnej lub stojąc //rób na ławce skosnej, stały ciezar. 3. (Co jakiś czas) wznosy sztangielek sztangielek [...]
Dzisiaj pierwszy trening nowym planem. Najpierw to co ważniejsze czyli Armstrong. Dzień pierwszy, 5 serii do upadku mięśniowego: 10-5-3-3-4 Widać we wcześniejszych seriach się op*****la*em skoro w ostatniej zrobiłem więcej niż w dwóch wcześniejszych. Trening pozostałych partii: pistolet 3x8 żuraw 3x5 pompki na poręczach 3x15 pompki z nogami [...]
[...] :) Burpee coraz ciezej, lapki mam za slabe :( 13.01 piatek http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg Jak zwykle mocno sie zmeczylam, zwiekszylam obciazenia w kazdej serii i cos czuje, ze jutro nie bede mogla sie ruszac ;) burpee challenge: 38x burpee (15/13/10) (Jeszcze niedawno wydawalo mi sie, ze 20 nie zrobie a tu juz prawie 40. Jak [...]
[...] przysiadów nie robili a Ci co robią to zawodowo i dźwigają masakryczne ciężary jakoś wciąż to robią, ale co ja tam wiem lepiej zrobić bica i trica w sobote przed imprezą "10 serii po 100 razy" i ch**, bo z martwymi i przysiadami by się ktoś jeszcze zmęczył a przecież na siłowni nie wolno się przemęczać :-D Wczoraj zrobilem 8 serii marwego,4 [...]
Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg kuba_n
